아침 공복에 먹으면 좋은 음식 3가지 정리

사과는 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침 쾌변을 유도해 줍니다. 귀리의 단백질은 몸의 에너지원이 되고 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 사과, 귀리, 계란은 아침 공복에 식사 대용으로 좋습니다. 사과 사과의 펙틴은 식이 섬유소로 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침에 쾌변을 유도해줍니다. 칼로리가 낮고 포만감이 오래가 공복 아침식사 대용으로 좋습니다. 사과의 유기산은 위액 분비를 촉진해 위장을 보호해 주고 신체의 피로 물질을 제거해 줍니다. 귀리 귀리는 식물성 단백질이 풍부하고 몸의 에너지원이 됩니다. 단백질은 신체 조직의 생성, 재생, 회복을 도와줍니다. 식이 섬유소가 풍부해 위에 자극이 없이 천천히 소화되며 포만감을 오래 유지할 수 있고 아침 식사 대용으로 좋습니다. 계란 계란은 단백질 식품이고 필수 아미노산이 풍부합니다. 몸의 에너지원이며 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란의 콜린은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 뇌에 영양소가 되며 뇌 건강에 좋아 아침에 먹으면 좋고 간단히 먹을 수 있어 공복 식사 대용으로 좋습니다.

빈혈에 좋은 음식 3가지 정리

빈혈을 예방하기 위해서는 철분 흡수가 필수입니다. 브로콜리는 헤모글로빈을 만들어주고, 굴은 악성 빈혈 예방에 도움이 되고, 시금치는 혈액을 생성해 빈혈에 좋습니다. 안색이 안 좋아지고 심한 피로감과 체력 보충이 필요할 때 브로콜리, 굴, 시금치를 먹으면 좋습니다.



브로콜리

브로콜리에는 다른 채소에 비해 철분이 2배 많습니다. 철분은 혈액 내의 산소를 운반하는 헤모글로빈을 만들어주고 빈혈을 예방해 줍니다. 브로콜리의 엽산은 헤모글로빈을 생성을 도와주는 역할을 하며 빈혈 치료에 도움이 됩니다.

굴

굴에는 철분, 아연, 칼슘, 인 등의 다양한 무기질이 들어있어 빈혈 치료에 도움이 됩니다. 비타민B12는 악성 빈혈을 예방해 줍니다. 얼굴이 창백해지고, 피로감이 심해지고, 체력이 안 좋아지고, 위장 장애가 생겼을 때 증상 완화에 도움이 됩니다.

시금치

시금치에는 철분, 엽산, 마그네슘 등의 영양성분이 풍부합니다. 철분은 혈액 속 산소를 운반해 주고 혈액을 생성해 주는 역할을 하여 빈혈을 예방해 줍니다. 임신 전 빈혈이 없더라도 음식과 함께 먹으면 임신 중과 출산 시에 철분이 보충되고 빈혈 예방에 좋습니다.