아침 공복에 먹으면 좋은 음식 3가지 정리

사과는 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침 쾌변을 유도해 줍니다. 귀리의 단백질은 몸의 에너지원이 되고 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 사과, 귀리, 계란은 아침 공복에 식사 대용으로 좋습니다. 사과 사과의 펙틴은 식이 섬유소로 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침에 쾌변을 유도해줍니다. 칼로리가 낮고 포만감이 오래가 공복 아침식사 대용으로 좋습니다. 사과의 유기산은 위액 분비를 촉진해 위장을 보호해 주고 신체의 피로 물질을 제거해 줍니다. 귀리 귀리는 식물성 단백질이 풍부하고 몸의 에너지원이 됩니다. 단백질은 신체 조직의 생성, 재생, 회복을 도와줍니다. 식이 섬유소가 풍부해 위에 자극이 없이 천천히 소화되며 포만감을 오래 유지할 수 있고 아침 식사 대용으로 좋습니다. 계란 계란은 단백질 식품이고 필수 아미노산이 풍부합니다. 몸의 에너지원이며 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란의 콜린은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 뇌에 영양소가 되며 뇌 건강에 좋아 아침에 먹으면 좋고 간단히 먹을 수 있어 공복 식사 대용으로 좋습니다.

금귤 칼로리와 영양성분 확인하기

금귤은 68칼로리이고 비타민C와 유기산이 풍부합니다. 비타민C는 혈액순환을 돕고 면역력을 높여주어 환절기 감기 예방에 도움이 됩니다. 유기산은 장 속에 나쁜 세균을 없애주고 장 환경을 건강하게 해줍니다. 산 성분이 많아 위가 약한 사람은 조금 섭취합니다.



금귤 칼로리

금귤을 100g에 68kcal로 칼로리가 낮고 식이 섬유소가 풍부합니다. 껍질에도 몸에 좋은 영양소가 풍부해 껍질째 먹으며 겉에 붙은 먼지는 물에 충분히 씻어 제거해 줍니다. 금귤 속에 2~3개 씨가 들어있는데 먹지 않고 뱉어줍니다.

금귤 영양성분

금귤은 비타민C와 유기산이 풍부합니다. 비타민C는 신진대사를 원활하게 해주고 혈액순환이 개선되면서 면역력을 강화해 주며 기침을 완화해 주고 감기 예방에 좋습니다. 유기산은 산성을 띄는 지방산입니다. 금귤 껍질에 유기산이 풍부합니다. 장 속에 있는 나쁜 세균과 박테리아를 없애주고 장 환경을 개선해 줍니다. 소화기관의 효소를 자극하여 소화가 잘 되도록 도와줍니다.

주의할 점

금귤을 과다 섭취하면 설사나 복통이 생길 수 있어 하루에 5~7개 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 산 성분이 많아 위와 소화기가 안 좋은 사람은 속이 쓰릴 수 있습니다. 소염제, 이뇨제, 부신피질호르몬제를 복용 중이면 먹지 않는 것이 좋습니다.