아침 공복에 먹으면 좋은 음식 3가지 정리

사과는 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침 쾌변을 유도해 줍니다. 귀리의 단백질은 몸의 에너지원이 되고 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 사과, 귀리, 계란은 아침 공복에 식사 대용으로 좋습니다. 사과 사과의 펙틴은 식이 섬유소로 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침에 쾌변을 유도해줍니다. 칼로리가 낮고 포만감이 오래가 공복 아침식사 대용으로 좋습니다. 사과의 유기산은 위액 분비를 촉진해 위장을 보호해 주고 신체의 피로 물질을 제거해 줍니다. 귀리 귀리는 식물성 단백질이 풍부하고 몸의 에너지원이 됩니다. 단백질은 신체 조직의 생성, 재생, 회복을 도와줍니다. 식이 섬유소가 풍부해 위에 자극이 없이 천천히 소화되며 포만감을 오래 유지할 수 있고 아침 식사 대용으로 좋습니다. 계란 계란은 단백질 식품이고 필수 아미노산이 풍부합니다. 몸의 에너지원이며 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란의 콜린은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 뇌에 영양소가 되며 뇌 건강에 좋아 아침에 먹으면 좋고 간단히 먹을 수 있어 공복 식사 대용으로 좋습니다.

두릅의 칼로리와 영양성분 확인하기

두릅은 21kcal로 칼로리가 낮고 사포닌이 풍부합니다. 혈액 속 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 동맥경화와 심근경색을 예방해 주고 활성산소를 억제해 주며 면역력을 개선해 줍니다. 두릅에는 미량의 독성이 들어있으니 생으로 먹지 않고 끓는 물에 데쳐서 먹는 것이 좋습니다.



두릅 칼로리

두릅의 칼로리는 100g에 21kcal입니다. 4월~5월의 봄철에 나는 두릅이 연하고 맛이 좋습니다. 제철이 지난 두릅은 억세져서 먹을 수 없습니다. 참두릅, 개두릅, 땅두릅의 종류가 있으며 참두릅과 개두릅은 나무에서 열리며 땅두릅은 땅에서 자랍니다.

두릅 영양성분

두릅의 사포닌은 몸에 활력을 높여주고 혈액순환을 개선해 줍니다. 혈액 속 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 동맥경화와 심근경색의 혈관 질환을 예방해 줍니다. 활성산소를 억제해 주고 면역세포를 튼튼하게 해주고 암 예방에 효과가 있습니다. 비타민A, B, C와 미네랄이 풍부해 떨어진 면역력을 증진하는 데 도움이 됩니다.

주의할 점

두릅에는 미량의 독성이 들어있어 생으로 먹으면 위를 상하게 하기 때문에 끓는 물에 데쳐서 먹어야 합니다. 많이 먹으면 오히려 건강을 해칩니다. 두릅은 하루에 3~4개 정도 먹는 것이 좋습니다.