아침 공복에 먹으면 좋은 음식 3가지 정리

사과는 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침 쾌변을 유도해 줍니다. 귀리의 단백질은 몸의 에너지원이 되고 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 사과, 귀리, 계란은 아침 공복에 식사 대용으로 좋습니다. 사과 사과의 펙틴은 식이 섬유소로 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침에 쾌변을 유도해줍니다. 칼로리가 낮고 포만감이 오래가 공복 아침식사 대용으로 좋습니다. 사과의 유기산은 위액 분비를 촉진해 위장을 보호해 주고 신체의 피로 물질을 제거해 줍니다. 귀리 귀리는 식물성 단백질이 풍부하고 몸의 에너지원이 됩니다. 단백질은 신체 조직의 생성, 재생, 회복을 도와줍니다. 식이 섬유소가 풍부해 위에 자극이 없이 천천히 소화되며 포만감을 오래 유지할 수 있고 아침 식사 대용으로 좋습니다. 계란 계란은 단백질 식품이고 필수 아미노산이 풍부합니다. 몸의 에너지원이며 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란의 콜린은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 뇌에 영양소가 되며 뇌 건강에 좋아 아침에 먹으면 좋고 간단히 먹을 수 있어 공복 식사 대용으로 좋습니다.

호두 칼로리, 영양성분, 주의할 점

호두는 652kcal로 칼로리가 높은 견과류입니다. 많이 먹으면 비만의 원인이 되지만 하루 권장량 5개 내외로 섭취하면 뇌 건강에 좋고 양질의 지방산을 섭취할 수 있습니다. 항산화 성분이 풍부해 나쁜 활성 산소를 억제 해주고 세포의 노화를 막아주고 면역력 강화에 도움이 됩니다.


호두 칼로리

100g에 652kcal입니다. 칼로리가 높아 많이 먹으면 비만의 원인이 되지만 하루 권장량인 5개 내로 섭취하면 양질의 지방이 풍부해 다이어트에 도움이 됩니다.

호두 영양성분

호두는 불포화 지방산이 풍부해 집중력과 기억력 향상에 좋고 치매 예방에 도움이 됩니다. 항산화 성분이 풍부해 질병의 원인이 되는 활성 산소를 억제해 주고 뇌세포의 노화를 늦춰주고 뇌 건강에 좋습니다.

주의할 점

호두는 섬유질이 풍부해 많이 먹으면 복통과 설사 증상이 생길 수 있습니다. 하루 권장량 5개 내에서 섭취하면 부작용 없이 먹을 수 있습니다. 지방이 풍부해 빨리 상할 수 있어 딱딱한 껍질을 까지 않고 보관하고 먹을 만큼만 껍질을 깨서 먹는 것이 좋습니다.