아침 공복에 먹으면 좋은 음식 3가지 정리

사과는 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침 쾌변을 유도해 줍니다. 귀리의 단백질은 몸의 에너지원이 되고 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 사과, 귀리, 계란은 아침 공복에 식사 대용으로 좋습니다. 사과 사과의 펙틴은 식이 섬유소로 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침에 쾌변을 유도해줍니다. 칼로리가 낮고 포만감이 오래가 공복 아침식사 대용으로 좋습니다. 사과의 유기산은 위액 분비를 촉진해 위장을 보호해 주고 신체의 피로 물질을 제거해 줍니다. 귀리 귀리는 식물성 단백질이 풍부하고 몸의 에너지원이 됩니다. 단백질은 신체 조직의 생성, 재생, 회복을 도와줍니다. 식이 섬유소가 풍부해 위에 자극이 없이 천천히 소화되며 포만감을 오래 유지할 수 있고 아침 식사 대용으로 좋습니다. 계란 계란은 단백질 식품이고 필수 아미노산이 풍부합니다. 몸의 에너지원이며 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란의 콜린은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 뇌에 영양소가 되며 뇌 건강에 좋아 아침에 먹으면 좋고 간단히 먹을 수 있어 공복 식사 대용으로 좋습니다.

콜라비 칼로리 및 효능 정리

콜라비는 칼로리가 낮고 수분과 식이 섬유소가 많이 들어있어 포만감이 오래갑니다. 항산화 성분이 있어 활성산소를 막아주고 급격한 혈압 상승을 제지해 주고 혈액 순환을 개선해 줍니다. 무기질과 칼슘이 풍부해 성장기 어린이와 골다공증 예방에 도움이 됩니다.


콜라비 칼로리

100g당 27kcal로 칼로리가 매우 낮고 수분이 많아 포만감을 줍니다. 순무와 양배추의 품종을 개량하여 만들었고 순무의 아삭한 식감과 양배추의 단맛이 납니다. 제주도 산 콜라비의 맛이 제일 좋으며 과일처럼 깎아서 생으로 먹거나 샐러드에 넣어 먹습니다.

콜라비 효능

  • 안토시아닌은 항산화 성분입니다. 세포노화의 원인이 되는 활성산소를 억제해 주어 암을 예방해 주고 면역세포를 튼튼하게 해줍니다. 
  • 혈압의 상승을 억제하여 고혈압 예방에 도움이 됩니다.
  • 혈액을 생성하는 조혈작용을 하여 혈액순환을 개선해 줍니다. 
  • 무기질과 칼슘이 풍부해 성장기 어린이에게 좋고 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 
  • 칼로리가 낮고 수분이 풍부해 다이어트 간식으로 추천합니다.

주의할 점

콜라비는 식이 섬유소가 풍부해 소화되는 중에 가스를 만들어 냅니다. 체중 감량을 이유로 많이 먹게 된다면 배에 가스가 차서 속이 더부룩해질 수 있습니다. 글루코시놀레이트 성분은 암을 예방해 주지만 갑상선 기능 저하증의 원인이 됩니다. 갑상선 질환을 앓고 있다면 조금 먹는 것이 좋습니다.