아침 공복에 먹으면 좋은 음식 3가지 정리

사과는 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침 쾌변을 유도해 줍니다. 귀리의 단백질은 몸의 에너지원이 되고 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 사과, 귀리, 계란은 아침 공복에 식사 대용으로 좋습니다. 사과 사과의 펙틴은 식이 섬유소로 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침에 쾌변을 유도해줍니다. 칼로리가 낮고 포만감이 오래가 공복 아침식사 대용으로 좋습니다. 사과의 유기산은 위액 분비를 촉진해 위장을 보호해 주고 신체의 피로 물질을 제거해 줍니다. 귀리 귀리는 식물성 단백질이 풍부하고 몸의 에너지원이 됩니다. 단백질은 신체 조직의 생성, 재생, 회복을 도와줍니다. 식이 섬유소가 풍부해 위에 자극이 없이 천천히 소화되며 포만감을 오래 유지할 수 있고 아침 식사 대용으로 좋습니다. 계란 계란은 단백질 식품이고 필수 아미노산이 풍부합니다. 몸의 에너지원이며 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란의 콜린은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 뇌에 영양소가 되며 뇌 건강에 좋아 아침에 먹으면 좋고 간단히 먹을 수 있어 공복 식사 대용으로 좋습니다.

블루베리 칼로리와 영양성분 정리

블루베리는 56kcal로 칼로리가 낮고 식이 섬유소가 풍부해 다이어트에 좋습니다. 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거해 주고 몸속 노폐물을 배출해 주고 시력을 좋게 합니다. 식이 섬유소가 풍부해 소화기 질환이 있는 사람은 속이 불편할 수 있으니 조금 먹는 것이 좋습니다.


블루베리 칼로리

100g당 56kcal이며 제철은 7월~9월입니다. 생블루베리는 껍질이 얇아 유통하는 과정에서 상하기 쉽고 가격이 비쌉니다. 냉동 블루베리가 가격이 저렴하고 오래 두고 먹을 수 있어 가성비 측면에서 더 좋습니다.

블루베리 영양성분

블루베리의 안토시아닌은 항산화 물질입니다. 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거해 주고 염증을 없애주고 몸속에 쌓인 중금속과 노폐물을 배출해 줍니다. 망막의 색소체를 자극해 시력을 개선해 주고 눈의 피로를 풀어주고 눈 건강에 도움이 됩니다. 

주의할 점

소화기 질환이 있는 사람은 조금 먹거나 피하는 것이 좋습니다. 식이 섬유소가 풍부해 소화되면서 배에 가스가 차고 복통과 설사가 발생할 수 있습니다. 아스피린 알레르기가 있는 사람은 블루베리를 먹고 알레르기 반응이 생길 가능성이 높으니 먹지 않는 것이 좋습니다.