아침 공복에 먹으면 좋은 음식 3가지 정리

사과는 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침 쾌변을 유도해 줍니다. 귀리의 단백질은 몸의 에너지원이 되고 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 사과, 귀리, 계란은 아침 공복에 식사 대용으로 좋습니다. 사과 사과의 펙틴은 식이 섬유소로 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침에 쾌변을 유도해줍니다. 칼로리가 낮고 포만감이 오래가 공복 아침식사 대용으로 좋습니다. 사과의 유기산은 위액 분비를 촉진해 위장을 보호해 주고 신체의 피로 물질을 제거해 줍니다. 귀리 귀리는 식물성 단백질이 풍부하고 몸의 에너지원이 됩니다. 단백질은 신체 조직의 생성, 재생, 회복을 도와줍니다. 식이 섬유소가 풍부해 위에 자극이 없이 천천히 소화되며 포만감을 오래 유지할 수 있고 아침 식사 대용으로 좋습니다. 계란 계란은 단백질 식품이고 필수 아미노산이 풍부합니다. 몸의 에너지원이며 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란의 콜린은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 뇌에 영양소가 되며 뇌 건강에 좋아 아침에 먹으면 좋고 간단히 먹을 수 있어 공복 식사 대용으로 좋습니다.

애플망고 칼로리와 효능 확인하기

애플망고는 100g에 64kcal이고 1개에 약 256kcal입니다. 망기페린은 혈관 속 활성산소를 제거하여 혈관 건강을 개선해 주고 베타카로틴은 피부 노화를 예방해 줍니다. 비타민E와 폴리페놀이 풍부해 임산부에게 좋은 과일입니다. 체질에 따라 옻 알레르기 반응 증상이 생길 수 있습니다.


애플망고 칼로리

100g당 64kcal로 칼로리가 낮고 당도가 높고 과즙이 풍부합니다. 원산지는 대만이며 한국에서는 가격이 비싸고 고급 과일에 속합니다. 껍질이 붉은색과 초록색을 띠며 사과와 비슷하게 생겨서 애플망고로 이름 지어졌습니다.

애플망고 효능

망기페린은 항산화 성분입니다. 혈관 속 활성산소를 제거하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관을 이완시키고 혈압을 낮춰줍니다. 베타카로틴은 몸속에서 비타민A로 흡수되는데 눈 건강을 돕고 피부 노화를 예방해 줍니다. 비타민E와 폴리페놀이 풍부해 임산부에게 특히 좋은 과일입니다.

주의할 점

애플망고의 혈당지수는 60입니다. 혈당지수가 높은 편은 아니지만 당뇨병을 앓고 있으면 조금 먹는 것이 좋습니다. 옻나무처럼 알레르기를 유발할 수 있는 성분이 들어있어 옻 알레르기가 있는 사람은 먹지 않는 것이 좋습니다.