아침 공복에 먹으면 좋은 음식 3가지 정리

사과는 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침 쾌변을 유도해 줍니다. 귀리의 단백질은 몸의 에너지원이 되고 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 사과, 귀리, 계란은 아침 공복에 식사 대용으로 좋습니다. 사과 사과의 펙틴은 식이 섬유소로 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침에 쾌변을 유도해줍니다. 칼로리가 낮고 포만감이 오래가 공복 아침식사 대용으로 좋습니다. 사과의 유기산은 위액 분비를 촉진해 위장을 보호해 주고 신체의 피로 물질을 제거해 줍니다. 귀리 귀리는 식물성 단백질이 풍부하고 몸의 에너지원이 됩니다. 단백질은 신체 조직의 생성, 재생, 회복을 도와줍니다. 식이 섬유소가 풍부해 위에 자극이 없이 천천히 소화되며 포만감을 오래 유지할 수 있고 아침 식사 대용으로 좋습니다. 계란 계란은 단백질 식품이고 필수 아미노산이 풍부합니다. 몸의 에너지원이며 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란의 콜린은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 뇌에 영양소가 되며 뇌 건강에 좋아 아침에 먹으면 좋고 간단히 먹을 수 있어 공복 식사 대용으로 좋습니다.

환절기 피부 건강에 좋은 음식 TOP3

피부가 건강하면 피부 결이 매끄럽고 탄탄하지만 피부가 노화되면서 건조해지고 윤기와 탄력이 없어지고 주름이 생기기 시작합니다. 피부세포에 영양을 주는 음식을 먹으면 활력이 생기고 노화를 지연시킬 수 있습니다. 피부에 좋은 시금치, 오렌지, 토마토의 효능에 대해 살펴보겠습니다.

 

시금치

시금치의 엽록소는 항산화 역할을 하고 체내 활성산소를 제거해 주며 피부 노화를 지연 시켜줍니다. 미네랄, 비타민B와 비타민C는 피부 조직의 재생을 돕고 자외선으로 생기기 쉬운 주근깨, 검버섯, 기미의 색소 침착을 예방합니다. 비타민과 엽산, 철분, 마그네슘, 칼슘, 인 등의 다양한 영양분이 풍부해 면역력 강화에 좋습니다.

오렌지

오렌지의 비타민C는 피부의 탄력을 높여주고 피부를 부드럽게 유지해 주며 피부 건강에 도움이 됩니다. 노화의 원인이 되는 활성산소를 감소시켜주고 피부 노화 속도를 지연 시켜줍니다. 비타민과 베타카로틴, 식이섬유, 아연, 엽산, 칼륨, 인 등의 영양 성분이 많이 들어있어 신체 면역 기능을 강화해 줍니다.

토마토

토마토의 리코펜은 항산화 작용을 하는데 피부 노화를 억제해 주고 자외선으로 생기는 피부 손상을 막아줍니다. 토마토의 수분은 피부의 열을 내려주고 베타카로틴과 비타민은 피부 세포를 건강하게 해주고 아토피 피부의 증상을 완화해 주는데 도움이 됩니다.