아침 공복에 먹으면 좋은 음식 3가지 정리

사과는 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침 쾌변을 유도해 줍니다. 귀리의 단백질은 몸의 에너지원이 되고 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 사과, 귀리, 계란은 아침 공복에 식사 대용으로 좋습니다. 사과 사과의 펙틴은 식이 섬유소로 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침에 쾌변을 유도해줍니다. 칼로리가 낮고 포만감이 오래가 공복 아침식사 대용으로 좋습니다. 사과의 유기산은 위액 분비를 촉진해 위장을 보호해 주고 신체의 피로 물질을 제거해 줍니다. 귀리 귀리는 식물성 단백질이 풍부하고 몸의 에너지원이 됩니다. 단백질은 신체 조직의 생성, 재생, 회복을 도와줍니다. 식이 섬유소가 풍부해 위에 자극이 없이 천천히 소화되며 포만감을 오래 유지할 수 있고 아침 식사 대용으로 좋습니다. 계란 계란은 단백질 식품이고 필수 아미노산이 풍부합니다. 몸의 에너지원이며 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란의 콜린은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 뇌에 영양소가 되며 뇌 건강에 좋아 아침에 먹으면 좋고 간단히 먹을 수 있어 공복 식사 대용으로 좋습니다.

차전자피(차전자) 의미, 영양성분, 주의할 점


차전자피는 질경이과에 속하는 식물로 씨앗의 껍질을 가루로 만들어 사용합니다. 칼로리가 낮고 식이섬유소가 풍부해 비만과 변비 예방에 좋습니다. 장벽에 붙은 노폐물과 숙변을 배출해 주기 때문에 장건강에 좋고 면역력 향상에 좋습니다.


차전자피 의미

질경이 식물의 씨앗(차전자)의 껍질(피)을 분쇄하여 가루로 만듭니다. 칼로리는 10g당 20kcal이고 식이섬유소는 79% 이상 들어있습니다. 차전자피는 물에서 40배 정도 부풀어 오르는 특징이 있습니다. 식사 전에 물과 함께 마시면 포만감이 생겨 식사량이 줄어 다이어트에 좋습니다.

차전자피 영양성분

식이섬유가 장 내부를 자극해 장 운동을 촉진하고 장벽에 붙은 노폐물과 숙변을 배출해 줍니다. 비만이나 변비를 예방하고 대장암을 막아주며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 당뇨병 치료에 도움이 됩니다. 장내 유익균을 자극하고 유해균을 억제하여 장을 보호하고 면역력을 높여줍니다.

주의할 점

차전자피는 물을 흡수하는 특징이 있어 충분한 물과 함께 섭취해야 소화가 잘됩니다. 치료 목적으로 다른 약을 복용하고 있다면 약 효과가 떨어지기 때문에 차전자피의 섭취를 피해야 합니다. 성인의 하루 권장량 5g~25g이며 권장량 이상으로 먹지 않도록 주의해야 합니다.