아침 공복에 먹으면 좋은 음식 3가지 정리

사과는 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침 쾌변을 유도해 줍니다. 귀리의 단백질은 몸의 에너지원이 되고 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 사과, 귀리, 계란은 아침 공복에 식사 대용으로 좋습니다. 사과 사과의 펙틴은 식이 섬유소로 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침에 쾌변을 유도해줍니다. 칼로리가 낮고 포만감이 오래가 공복 아침식사 대용으로 좋습니다. 사과의 유기산은 위액 분비를 촉진해 위장을 보호해 주고 신체의 피로 물질을 제거해 줍니다. 귀리 귀리는 식물성 단백질이 풍부하고 몸의 에너지원이 됩니다. 단백질은 신체 조직의 생성, 재생, 회복을 도와줍니다. 식이 섬유소가 풍부해 위에 자극이 없이 천천히 소화되며 포만감을 오래 유지할 수 있고 아침 식사 대용으로 좋습니다. 계란 계란은 단백질 식품이고 필수 아미노산이 풍부합니다. 몸의 에너지원이며 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란의 콜린은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 뇌에 영양소가 되며 뇌 건강에 좋아 아침에 먹으면 좋고 간단히 먹을 수 있어 공복 식사 대용으로 좋습니다.

얼그레이 뜻, 효능, 주의할 점(홍차, 블랙티)

 얼그레이는 홍차에 베르가모트 향을 첨가하여 만든 허브차입니다. 카페인이 들어있어 커피 대용으로 좋습니다. 각성 효과가 있어 스트레스와 피로감을 해소하고 베르가못 향기는 마음을 진정시켜줍니다. 얼그레이는 식사 후 1시간 후에 마시며 하루에 1~2잔 정도가 좋습니다.


얼그레이 뜻

얼그레이는 중국의 홍차에 베르가모트(Bergamot) 허브 향을 첨가하여 만든 차입니다. 차를 대중화시킨 영국의 얼 그레이(Earl Grey) 인물의 이름이기도 합니다. 차에서는 꽃향기가 나는 것이 특징인데 화장품 냄새로 느껴질 수 있어 호불호가 있습니다. 밀크티는 홍차에 우유와 설탕을 넣어 만듭니다.
홍차=블랙티
얼그레이=홍차+허브향
밀크티=홍차+우유+설탕

얼그레이 효능

얼그레이의 카페인 성분은 각성 효과가 있어 스트레스와 피로감을 해소하는 데 도움이 됩니다. 카페인 성분은 커피의 40% 정도 들어있어 저녁 시간에 커피 대용으로 좋습니다. 베르가모트 향은 마음을 진정시키는 효과가 있어 긴장, 걱정 또는 우울한 심리를 완화해 주며 우울증 치료에 도움이 됩니다.

주의할 점

카페인을 많이 먹으면 위경련이 생기거나 각성 효과로 불면증의 원인이 됩니다. 카페인 하루 섭취량은 400mg이며 얼그레이는 하루에 1~2잔을 먹는 것이 좋습니다. 철분을 배출하고 흡수를 방해하는 특징이 있으며 식후 1시간 후에 먹는 것이 영양적으로 도움이 됩니다.