아침 공복에 먹으면 좋은 음식 3가지 정리

사과는 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침 쾌변을 유도해 줍니다. 귀리의 단백질은 몸의 에너지원이 되고 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 사과, 귀리, 계란은 아침 공복에 식사 대용으로 좋습니다. 사과 사과의 펙틴은 식이 섬유소로 소화가 편하고 장운동을 촉진해 아침에 쾌변을 유도해줍니다. 칼로리가 낮고 포만감이 오래가 공복 아침식사 대용으로 좋습니다. 사과의 유기산은 위액 분비를 촉진해 위장을 보호해 주고 신체의 피로 물질을 제거해 줍니다. 귀리 귀리는 식물성 단백질이 풍부하고 몸의 에너지원이 됩니다. 단백질은 신체 조직의 생성, 재생, 회복을 도와줍니다. 식이 섬유소가 풍부해 위에 자극이 없이 천천히 소화되며 포만감을 오래 유지할 수 있고 아침 식사 대용으로 좋습니다. 계란 계란은 단백질 식품이고 필수 아미노산이 풍부합니다. 몸의 에너지원이며 아침 신진대사를 끌어올려 줍니다. 계란의 콜린은 뇌의 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 개선해 줍니다. 뇌에 영양소가 되며 뇌 건강에 좋아 아침에 먹으면 좋고 간단히 먹을 수 있어 공복 식사 대용으로 좋습니다.

감기와 독감 예방에 좋은 음식 TOP3

코감기, 목감기, 독감, 호흡기 질환을 예방하기 위해서는 기관지의 염증 증상을 완화해 주고 면역력을 높여주는 음식을 먹어야 합니다. 배, 도라지, 귤의 3가지 음식의 영양 성분이 예방하는 데 도움이 됩니다. 영양성분과 효능에 대해 알아보겠습니다.


배

배는 항염증, 항알레르기 효과가 있어 가래를 없애주고 호흡기 질환의 치료와 예방에 도움이 됩니다. 동의보감에서 배가 폐의 열을 내리고 기관지를 윤활하게 하는 진액 생성을 도와줘 기침, 감기, 천식을 호전 시킨다고 기록돼있습니다. 85%의 수분이 들어있어 소화가 잘되고 변비 예방에 좋습니다.

도라지

도라지의 사포닌 성분은 기도와 식도, 장의 점막에서 점액이 분비될 수 있도록 합니다. 점액은 해로운 성분이 흡수되는 것을 막고 장기를 보호해 주며 가래와 염증 증상을 제거해 줍니다. 동의보감에서 도라지는 가래와 고름을 없애는 효과가 있어 목감기와 호흡 곤란을 완화해 준다고 기록돼있습니다.

귤

귤은 비타민C가 풍부하고 89%가 수분입니다. 당분, 유기산, 아미노산, 무기질 등의 영양분이 풍부합니다. 비타민C는 면역력을 높여주고 항산화 역할을 하기 때문에 감기 예방과 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 껍질 안쪽의 흰 부분은 식이섬유소가 풍부해 대장운동을 좋게 하고 변비 예방에 좋습니다.